Soleil et Santé : amis ou ennemis ?

Le soleil. Source de lumière, de chaleur, de joie… mais aussi de méfiance, de peur, d’excès.Entre discours alarmistes et conseils marketing, il devient difficile de savoir comment s’exposer au soleil de façon sereine, surtout quand on veut prendre soin de sa peau naturellement.

Dans cet article, je t’invite à faire le point : comprendre comment fonctionne le bronzage, quels sont les bienfaits (réels) du soleil, comment prévenir les risques, et surtout… comment accompagner ta peau avec douceur et bon sens.

1. Comment fonctionne le bronzage ?

Quand ta peau bronze, ce n’est pas pour devenir "plus jolie", c’est parce qu’elle se défend. Sous l’effet des rayons UV, des cellules appelées mélanocytes produisent de la mélanine, un pigment naturel qui absorbe une partie des UV pour protéger l’ADN de tes cellules.

Certaines peaux ont plus de mélanocytes ou produisent plus de mélanine (peaux mates à foncées), ce qui les protège mieux. D’autres, comme les peaux très claires, ont besoin d’une vigilance particulière car elles sont plus sensibles aux brûlures.

2. Les bienfaits réels du soleil

À petite dose, le soleil est un véritable allié de la santé : Il permet la synthèse de vitamine D, essentielle pour les os, l’immunité, l’humeur… Il régule notre horloge biologique et améliore le sommeil en boostant la sérotonine et la dopamine, hormones du bien-être.

En médecine chinoise, l’été correspond à l’élément Feu, associé au Cœur, à la joie, à la lumière intérieure. Il favorise l’expression de soi… à condition de ne pas se consumer.

3. Les dangers d’une surexposition (et les idées reçues)

Une exposition trop longue ou trop intense peut entraîner :

• Coup de soleil, réaction inflammatoire immédiate

• Vieillissement prématuré de la peau dont les signes visibles apparaissent bien trop tard comme les rides, les taches, les dépigmentations et le relâchement cutané précoce.

• Mélanomes (cancers de la mélanine, agressifs) ou carcinomes (cancers des cellules superficielles, plus fréquents mais souvent moins graves)

Idées reçues à déconstruire :

1. "Je suis déjà bronzé(e), donc je suis protégé(e)" → Faux ! Le bronzage ne bloque qu’une petite partie des UV.

2. "Je ne mets de la crème que s’il fait très chaud" → Les UV sont présents même quand il fait frais ou nuageux.

3. "Je ne mets rien, je veux faire le plein de vitamine D" → Il suffit de 15 à 30 min par jour, pas besoin de brûler pour synthétiser.

4. "Je ne veux pas de SPF (indice protecteur) trop fort sinon je ne vais pas bronzer" → ça, c'est vraiment très faux et dangereux : un SPF 50+ ne bloque pas tous les UV, c'est impossible. C'est d'ailleurs pour cela que le terme d'écran total est interdit en France depuis 2006. Au plus la peau est protégée, au mieux elle réagira au peu d'UV qu'elle reçoit. Donc c'est même l'inverse, tu bronzeras mieux avec un SPF élevé car tu auras moins de chances de brûler et donc de desquamer !

4. Préparer sa peau de l’intérieur

Comme toujours en naturopathie, on renforce de l’intérieur :

• Bêta-carotène (carotte, patate douce, mangue, urucum) : aide à la production de mélanine (préférer les lycopènes si vous fumez : poivrons, tomates...)

• Omégas 3 : peau souple et moins inflammable (petits poissons gras, lin, noix…)

• Polyphénols (fruits rouges, thé vert) : antioxydants naturels

• Hydratation ++ : eau, fruits aqueux, tisanes douces (ortie, bardane, pensée sauvage)

Chez les enfants et les personnes âgées, l’hydratation et la protection sont fondamentales, car leur peau est plus fine et plus vulnérable. Tu peux aussi commencer à remplacer ton lait corps habituel par du macérât huileux de carotte ou ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de carotte à ton produit habituel à la fin du printemps.

5. Se protéger… en conscience

Les crèmes solaires ne se valent pas toutes : Elles peuvent comporter des filtres chimiques qui pénètrent la peau et son parfois perturbateurs endocriniens (ex : oxybenzone, octinoxate) Les filtres minéraux comme l'oxyde de zinc restent en surface et reflètent les UV. Mais ils sont souvent boudés car laissent des traces blanches.

Si tu ne veux pas te badigeonner toi ou tes enfants à tout bout de champs, tu peux user d'autres stratégies :

• Exposition progressive (jamais entre 12h et 16h)

• T-shirt anti UV, chapeau, lunettes

• Rester à l’ombre après 20 minutes d'exposition...

6. Et après l’exposition ?

Après le soleil, la peau a besoin de fraîcheur et de réconfort :

• Aloé vera, calendula, camomille : apaisants, régénérants, sous forme de gel ou baume après-soleil.

• Macérât huileux de millepertuis : très réparateur, mais attention → ne pas l’utiliser avant exposition !

• Les fleurs de Bach : oui oui ! L'étoile de Bethléem est la fleurs de chocs tant émotionnels que physiques et aide le corps à se réparer après un coup de soleil ou une insolation.

• Penser à soutenir aussi le foie, car c’est lui qui gère les excès d’inflammation (ex : infusion de romarin, radis noir, artichaut)

Le soleil n’est ni bon ni mauvais. Il est vivant, comme nous. Il peut nourrir, réchauffer, revitaliser… mais aussi brûler et affaiblir.

Apprenons à retrouver un rapport plus naturel, plus conscient, plus doux avec lui. Et surtout, écoutons ce que notre peau, notre cœur et notre corps nous disent pendant l’été.

Prends soin de toi, de tes proches, prends soin de ta lumière intérieure.