La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui induit une fréquence respiratoire physiologique à l'être humain.
Méthode 365 : 3 fois par jours, 6 respirations ventrales et profondes par minutes pendant 5 minutes (j'inspire 5 secondes et j'expire 5 secondes) :
https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE&t=69s
Avec un rythme de 6 respirations par minute on arrive à une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz, fréquence de résonance de nombreux biorythmes (les systèmes sympathique et parasympathique ont aussi cette fréquence).
Les effets à long terme (2 semaines de pratique) :
Diminution de l’hypertension artérielle
Diminution du risque cardiovasculaire
Régulation du taux de sucre
Meilleure récupération suite à une maladie, effort physique ou fatigue
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur
Amélioration de la maladie asthmatique
Amélioration des maladies inflammatoires
Les effets à court terme (jusqu'à 4h après) :
Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »)
Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Les effets immédiats :
Augmentation de l'amplitude du pouls
Apaisement
A pratiquer tous les jours et sans modération !!!
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